صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات ساعد (Forearms) تمرینات ساعد (Forearms) تمرینات ساعد (Forearms): باشگاهCable Wrist Curl (ساعد سیمکش)بیشتر بخوانید Single Arm Reverse Cable Curl (ساعد سیمکش تکدست)بیشتر بخوانید EZ Barbell Reverse Curl (ساعد هالتر خم)بیشتر بخوانید Barbell Reverse Wrist Curl (ساعد هالتر از پشت)بیشتر بخوانید Reverse Barbell Curl (ساعد هالتر ایستاده)بیشتر بخوانید Seated Barbell Wrist Extension (ساعد هالتر نشسته دست برعکس)بیشتر بخوانید Seated Barbell Wrist Curl (ساعد هالتر نشسته)بیشتر بخوانید تمرینات ساعد (Forearms): خانه و باشگاهDumbbell Wrist Curl (ساعد دمبل جفت)بیشتر بخوانید Single Arm Wrist Curl (ساعد دمبل تک)بیشتر بخوانید Dumbbell Reverse Wrist Curl (ساعد دمبل دست برعکس)بیشتر بخوانید Dumbbell Reverse Curl (ساعد دمبل جفت)بیشتر بخوانید
