تمرینات شکمی (Abdominal): باشگاهAb Coaster Machine (کوستر شکم)بیشتر بخوانید Ab Wheel Rollout (رولر شکم)بیشتر بخوانید Captain Chair Leg Raise (شکم خلبانی)بیشتر بخوانید Decline Sit Up (سیت آپ از پایین)بیشتر بخوانید Hanging Leg Raise (زیرشکم بارفیکس)بیشتر بخوانید Seated Cable Crunch (کرانچ سیمکش نشسته)بیشتر بخوانید Crunch Machine (کرانچ دستگاه)بیشتر بخوانید تمرینات شکمی (Abdominal): خانه و باشگاهPlank With Arm & Leg Lift (پلانک با لیفت دست و پا)بیشتر بخوانید Boat Pose (شکم قایقی)بیشتر بخوانید Hollow Hold (هالو هولد)بیشتر بخوانید Leg Pull In (لگ پول این)بیشتر بخوانید Dead Bug (دد باگ)بیشتر بخوانید Plank To Side Plank (پلانک به پلانک پهلو)بیشتر بخوانید Reverse Plank (پلانک برعکس)بیشتر بخوانید Seated Flutter Kick (فلاتر کیک نشسته)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی
