Donkey Kick (دانکی کیک)

نحوه اجرای حرکت دانکی کیک (Donkey Kick)

1. روی مت خود را روی دست‌ها و زانوهای قرار دهید. دست‌ها مستقیماً شانه‌ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. سر خود را طوری قرار دهید که نگاهتان به زمین باشد.
2. عضلات هستع مرکزی بدن خود را درگیر کنید و پشت خود را کاملا صاف نگه دارید.
3. با حفظ خمیدگی ۹۰ درجه در زانوی خود، پای خود را به سمت عقب و بالا ببرید تا کف پایتان به سمت سقف برود.
4. بدون اینکه باسن خود را بچرخانید یا کمر خود را گرد کنید، سعی کنید به قدری پای خود را بالا ببرید که ران به موازات زمین دربیاید، سپس به آرامی پارا پایین بیاورید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.